Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.

На сколько можно похудеть за 3 недели

Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.

Как похудеть за три недели

Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.

Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.

На 5 кг

Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.

На 10 кг

Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.

На 15 кг

Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.

Диеты на 3 недели

Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.

Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:

  • 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
  • 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
  • 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.

Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.

Видео: эффективная диета на 3 недели

Отзывы

Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.

Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.

Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.

Источник:
http://allslim.ru/113-kak-pohudet-za-3-nedeli.html

Похудеть за 3 недели

Довольно часто встречаются случаи, когда человек хочет избавиться от лишних килограммов в наикратчайшие сроки. Чтобы похудеть за 3 недели, используются диеты, включающие малокалорийные продукты питания, самые популярные и новомодные крема и таблетки, времяпровождение в сауне и бане.

Однако, несмотря на, казалось бы, многочисленные «действенные» способы похудения, эксперименты над собственным телом не радуют, а только лишь влекут за собой проблемы, связанные со здоровьем.

На самом деле, похудеть за 3 недели действительно можно. Для этого главное – придерживаться специальной диеты на 3 недели, выполнять определенные физические упражнения, а также правильно спланировать распорядок дня. Соблюдая все эти рекомендации, вы наконец-то увидите на весах ту цифру, к которой стремились очень долгое время.

Советы специалистов о том, как похудеть за 3 недели

Многие женщины, неоднократно задавая себе вопрос, как похудеть за 3 недели, не могут найти на него правильного ответа. Как утверждают специалисты, уменьшить массу тела достаточно просто, не придерживаясь при этом слишком сложных запретов. Главное требование – употреблять пищу, содержащую меньшее количество калорий, чем вы теряете в течение всего дня. Зная о том, что 1 кг жира равен 7700 калориям, за 7 дней можно избавиться почти от 1 кг. Достичь подобного результата можно несложным методом – необходимо уменьшить ежедневное число потребляемых калорий максимум на 1000 единиц.

Придерживаясь несложных рекомендаций профессионалов, легко можно похудеть на 2-3 кг за 3 недели, не забывая при этом о небольшом сокращении своего дневного рациона. Правильная диета на 3 недели также сохранит ваше здоровье и не принесет с собой негативных последствий.

Секреты диеты на 21 день

Залогом быстрого и безопасного похудения за 3 недели является включение в свое дневное меню как можно больше продуктов, содержащих маленькую плотность энергии, то есть количество калорий, которое представлено в определенном объеме продукта. Очень сладкие десерты, шоколадки, торты несут в себе много калорий, а весят при этом мало (они имеют высокую плотность энергии).

К продуктам питания с маленькой плотностью энергии относят овощи, зелень, фрукты, а также цельнозерновые продукты.

Дробное питание

Неотъемлемой частью диеты на 3 недели является дробное питание. Оно заключается в равномерном распределении основных приемов пищи не на 3 раза, а на 5-6 порций в течение всего дня. Делая большие промежутки между завтраком, обедом и ужином часто может возникнуть зверское чувство голода, для подавления которого можно поддаться соблазну и съесть какой-либо бутерброд или еще более неполезную еду.

Похудеть за 3 недели удастся в том случае, если съедать полезные продукты часто, но в небольших количествах. Такое дробное питание поможет сохранить все обменные процессы, протекающие в вашем организме.

Читать еще:  Отзывы БАД Source Naturals порошок из шелухи семян подорожника

Занятия спортом

Как похудеть за 3 недели и привести свои мышцы в хорошее состояние? Ответ очень прост. Необходимо регулярно заниматься спортом: бегать, кататься на велосипеде, заниматься плаванием или быстро ходить (эти занятия спортом принадлежат к группе аэробных). Подобные мероприятия прекрасно помогают избавиться от лишних килограммов. Как сказано в отзывах о диете на 21 день, поможет лучше сжечь жир не только диета, но и постоянные и правильные физические упражнения.

Чтобы достичь хороших результатов от похудения за 3 недели, нужно заниматься активным спортом всего лишь 1-1,5 часа 4 или 5 раз в неделю (однако силовые нагрузки при этом должны быть не слабыми, а умеренными).

Силовые тренажеры

Программа того, как похудеть за 3 недели, не может обойтись и без силовых занятий. Этот комплекс упражнений направлен на рост мышц. Нарастание мышечной ткани ускоряет обменные процессы, происходящие в организме, а также способствуют сжиганию довольно большого числа калорий даже тогда, когда тело не подвергается физическим нагрузкам.

Убрать лишний вес можно еще быстрее, если выполнять упражнения с коротким промежутком между ними, давая, таким образом, маленькое количество времени телу и мышцам на отдых. Тренировать следует абсолютно все группы мышц (ног, рук, пресса, спины). Для этого выполняйте приседания, наклоны, отжимания, а также упражнения с использованием штанги.

Диета на 21 день

Диета на 21 день – специальная программа, которая включает в себя только низкокалорийные продукты. Она является полностью безвредной и действенной, ведь составлена она была профессиональными диетологами Англии. В целом она длится не больше 3 недель. Как показывают отзывы о диете на 21 день, следуя правильно подобранному меню, можно с легкостью сбросить 10 кг практически за месяц. Единственное требование – такую диету можно использовать не очень часто (приблизительно через каждые 6 месяцев), чтобы не провоцировать большие потрясения для организма.

Диета на 3 недели включает в себя несколько составляющих, отличающихся между собой в зависимости от потребляемых продуктов питания. Так, 1-2 дня – диета на основе молока, 3-4 дня – диета на основе мяса, 5-6 дней – диета на основе овощей и фруктов. По истечении 6 дней вторая и третья составляющая повторяются с определенной очередностью. Отзывы о диете на 21 день показывают, что эту программу смогут выдержать только сильные люди. Дополнительно к ней рекомендуется принимать определенную группу поливитаминов.

Меню диеты на 21 день

1-2 день – молочные продукты:

  • Завтрак – 200 г молока и один небольшой кусочек хлеба;
  • Обед – 200 г молока;
  • Полдник – 200 г молока и кусок хлеба;
  • Ужин – 200 г молока.

3-4 день – мясные продукты:

  • Завтрак – 15 г меда, кусочек хлеба с маслом (10 г), кофе с молоком без сахара;
  • Обед – мясной или рыбный бульон с рыбой или мясом (до 200 г), кусочек хлеба, 2 ст.л. зеленого горошка;
  • Полдник – 15 г меда, 200 г молока или чая;
  • Ужин – 2 яйца или 50 г сыра, нежирной ветчины, рыбы, мяса; кусочек хлеба и 200 г молока.

5-6 день диеты на 3 недели – фрукты и овощи:

  • Завтрак – 2 яблока или апельсина;
  • Обед – овощной суп без картошки с добавлением 1 ст.л. постного масла, винегрет с постным маслом, 1 кусочек хлеба;
  • Полдник – фрукты (только не бананы);
  • Ужин – 0,5 ст.л. меда, чай и овощной салат.

Правила диеты на 21 день

  • За день следует потреблять не меньше 2 л чистой воды;
  • Можно кушать рыбу, мясо или овощи только в вареном виде. Жареные и жирные продукты строго запрещены;
  • В течение 1 и 2 дня вечером допускается 200 г томатного сока;
  • Соль лучше заменить травами и пряностями;
  • Ужин должен проходить до 19 часов вечера;
  • Хлеб следует хотя бы немного подсушивать.

Для фруктово-овощной диеты необходимо использовать виноград, неочищенные яблоки, киви, лимоны и ананасы. Из овощей нужно кушать свеклу, чеснок, красный болгарский перец, фасоль, тыкву, лук, петрушку, баклажаны, морковь, картофель в мундире, спаржу, сельдерей, капусту.

Под строгим запретом кофе, булочки, сладкие десерты, сигареты, алкоголь, напитки с газом.

Завершать диету на 21 день резко нельзя. Последние дни должны быть молочными.

Как показывают отзывы о диете на 21 день, эффект от нее превосходит все ожидания. Не зря она завоевала любовь поклонников со всего мира.

Источник:
http://www.neboleem.net/pohudet-za-3-nedeli.php

Как похудеть за 3 недели до Нового года: экспресс-программа на каждый день

Мы часто обещаем себе, что «с завтрашнего дня», «с понедельника» или «с 1-го числа» мы начнем новую жизнь, избавимся от вредных привычек и изменим свой режим… До Нового года осталось меньше месяца, и очень хочется войти в него в лучшей форме, без долгов и незавершенных дел. Это возможно, если четко следовать плану преображения, который мы для тебя подготовили.

Есть все шансы, что волшебство произойдет и новая жизнь начнется, до того как куранты пробьют полночь! Три недели — это не очень много, но и немало, чтобы перестроить свой ритм жизни и привыкнуть к небольшим нагрузкам, что станет решающим фактором на пути к фигуре мечты. Начни действовать по этому простому плану.

Неделя 1

В первую неделю предновогоднего марафона важно приучить себя к тому, что нагрузки придется давать каждый день — это была плохая новость. Хорошая – они могут быть совсем небольшими, главное — регулярность. Все, что тебе понадобится, — выделить время на небольшой комплекс упражнений, например утром перед работой или вечером. Твой ежедневный сет будет состоять из:

  • 50 приседаний;
  • 30 выпадов на каждую ногу;
  • 40 ягодичных мостиков;
  • 15 отжиманий от колен;
  • 50 скручиваний на пресс (по желанию);
  • завершать каждую тренировку лучше планкой в упоре лежа по 30-40 секунд и небольшой растяжкой.

Неделя 2

Втянулась и почувствовала прилив сил? Как это ни парадоксально, умеренные физические нагрузки не «добьют» тебя, а наоборот, прибавят сил и помогут «перезагрузиться», если твоя голова занята предновогодними хлопотами. Итак, продолжай действовать по плану тренировок в том же духе, но добавь к своей программе ежедневную ходьбу. В сумме ты должна пройти 105 000 шагов за неделю— это 15 000 шагов ежедневно. Отслеживай норматив с помощью приложения или специального спортивного браслета, если таковой у тебя имеется. И не надо возмущаться: мы же не заставляем тебя бегать!

Неделя 3

На финишной прямой перед новогодней ночью мы немного встряхнем твой организм. Именно такие встряски и дают жиросжигающий эффект, сравнимый с длительными кардионагрузками! Теперь необходимо выполнять твои уже ставшие любимыми упражнения не последовательно, одно за одним — по кругу. Приседания, выпады, мостики, отжимания, скручивания — выполняй каждое по одной минуте и дай себе минуту отдыха, прежде чем повторить круг заново. Делай три круга в день и не забывай про ежедневный норматив в ходьбе. Уже видишь, как меняется твоя фигура?

Чтобы результат сохранился навсегда, не совмещай нагрузки со строгими диетами. Специалисты в один голос утверждают: любая диета обязательно «вернется» к тебе после праздников в виде вновь набранных килограммов.

Только кажется, что три недели — совсем немного. Поверь, за это время можно существенно изменить себя, как внешне, так и внутренне, и выработать полезную постоянную привычку в преддверии Нового года.

Благодарим за материал Екатерину Демидову — мастера-тренера групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Источник:
http://www.cosmo.ru/health/sport/kak-pohudet-za-3-nedeli-do-novogo-goda-ekspress-programma-na-kazhdyy-den/

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях: варианты меню, эффективные диеты

Найти “волшебную” диету и быстро похудеть, мечтает чуть ли не каждая пышечка. Но так ли безопасно резко урезать ежедневную калорийность и радикально менять свой рацион?

  1. Как похудеть за 3 недели быстро и легко
  2. Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин
  3. Английская диета на 3 недели
  4. Раздельная диета на 3 недели
  5. Белковая диета на 3 недели
  6. Диета Протасова на 3 недели
  7. Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней
  8. Строгая диета на 3 недели
  9. На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы

Как похудеть за 3 недели быстро и легко

Начать правильно питаться, полюбить спорт и ждать месяцами небольших изменений в фигуре способна далеко не каждая девушка. Многие дамы, желая обрести идеальное тело в короткие сроки, решаются на похудение при помощи популярных экспресс-схем.

Любая диета – это прежде всего серьезный стресс для организма. И диета на 3 недели – не исключение. Однако, при разумном подходе, она может стать переходным периодом для физической и психологической подготовки организма к новым пищевым привычкам и режиму.

Читать еще:  КМН — Аторис, инструкция по применению, как принимать, когда принимать, противопоказания, побочные действия

Диета на 3 недели: варианты меню на обед, завтрак и ужин

Решившись на изменения своих пищевых привычек, многие девушки сталкиваются с первой серьезной проблемой – как составить правильный рацион на день, неделю, месяц. Диетическое меню должно быть разнообразным и сбалансированным.

Варианты меню для первой недели

Период приема пищи №1 №2 №3
Утро Овсяная каша с кусочками чернослива, мятный чай, яблоко. Два хлебца с сыром, отварное яйцо, зеленый чай. Творог (150 г.) с чайной ложкой меда, миндаль (25 г.), чашка цикория.
День Салат из свежих овощей с оливковым маслом, биточки из говяжьего фарша, бутерброд с мягким сыром. Салат из помидор черри и огурцов, кусок отварной куриной грудки, пучок укропа. Постные щи из капусты, кусок цельнозернового хлеба с семгой, авокадо.
Вечер Филе запеченной рыбы с овощами. Паста с нежирным мясным фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами, чай. Долька запеченной тыквы, 2 отрубных хлебца, чай.

Варианты меню для второй недели

Период приема пищи №1 №2 №3
Утро Омлет с помидором, пластик твердого сыра (30 г), запеченное яблоко с корицей. Стакан йогурта, тост с семгой, авокадо и огурцом. Гречка, ряженка, банан.
День Куриный бульон, салат из помидора, огурца, болгарского перца, заправленный льняным маслом. Салат из шпината, ржаные хлебцы с брынзой, груша. Овощной салат, тост с нежирной ветчиной, мятный чай.
Вечер Тушеная говядина с чесноком, пучок зелени. Рыба с овощным гарниром, стакан кефира. Салат из отварной свеклы с черносливом, отрубные галеты, чай.

Варианты меню для третьей недели

Период приема пищи №1 №2 №3
Утро Сырники с изюмом, несладкий йогурт. Яичница, ржаной хлеб с салатным листом, помидором и сыром, зеленый чай. Овсянка с кусочками кураги и льняными семенами, черный кофе.
День Кусок запеченной индейки, киноа, апельсин. Грибной суп с гренками, салат из свежих овощей. Минтай, салат из тертой моркови, горсть орехов, лимонный чай.
Вечер Куриные биточки, тушеный кабачок с луком и чесноком, пучок укропа. Котлеты на пару из говяжьего фарша, салат из свежей капусты и огурца. 2 голубца, салат из отварной моркови, натуральный йогурт.

На десерт, лучше всего кушать любые несладкие фрукты, ягоды и орехи. Любителям выпечки, рекомендуется запастись рецептами творожных лакомств с добавлением ароматных специй (корицы, ванили) и сухофруктов.

Английская диета на 3 недели

Зарубежные диетологи предлагают 21 дневную программу снижения веса. Сущность методики заключается в потреблении только низкокалорийных продуктов. При этом, белки и овощи строго чередуются по дням в течении всего периода ограничений.

Английская система предполагает следующий алгоритм питания:

  • В первый и второй день необходимо употреблять любую молочку и несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • На третьи и четвертые сутки на столе должно быть мясо, рыба, яйца (не больше 2 шт.), любой чай, кофе.
  • Следующие два дня разрешается кушать только фрукты, сырые овощи и пить чай.

Затем, схема повторяется. Ожидаемая потеря массы, в среднем, составляет 8-10 кг. Придерживаться английской программы дольше срока, нежелательно. При наличии бесспорного эффекта, такая методика абсолютно не подходит для беременных женщин, людей, имеющих проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками.

Раздельная диета на 3 недели

Принципы раздельного питания основываются на совместимости продуктов друг с другом.

Желающим похудеть, потребуется неуклонно соблюдать целый ряд правил при приеме пищи:

  1. Нельзя сочетать несколько белковых блюд одновременно (мясо с рыбой, яйца с сыром).
  2. Белки и углеводы необходимо есть раздельно.
  3. Белковые продукты не потребляются с крахмалосодержащими ингредиентами (картофелем, макаронами, кукурузой).
  4. Белки и жиры, а также углеводы и жиры – не совместимы.
  5. Продукты, содержащие кислоту (яблоки, лимоны, щавель, томаты и др.) нельзя есть вместе с белковыми и углеводными блюдами.
  6. Арбуз, дыня и молоко – не сочетаются ни с одним ингредиентом.
  7. Базовый набор блюд можно дополнять любыми зелеными овощами, зеленью и кисломолочными изделиями.

Важно учитывать, что подобный режим питания, не имеет официального одобрения.

Непродуманный переход на раздельную диету, может привести к серьезным сбоям в работе желудочно-кишечного тракта, нарушению обменных процессов.

Белковая диета на 3 недели

Придерживаться белковой системы не следует более месяца. Соблюдая все рекомендации, можно получить заметный и устойчивый результат.

Самой популярной и комфортной, считается методика французского врача Пьера Дюкана.

Весь период ограничений, разделен на этапы:

  • “Атака“- первая фаза. Употреблять разрешается только белковые блюда, чай и чистую воду. Продолжительность этапа, составляет 1-7 дней.
  • “Чередование” – принцип питания заключается в смене белковых и овощных дней. К разрешенным продуктам добавляются овощи, богатые клетчаткой, грибы, яблоки, лимоны.
  • “Закрепление” – предполагает постепенный выход из диеты. В меню включаются крупы, крахмалосодержащие овощи, фрукты, ягоды.

Особенность Дюкановской методики заключается в ежедневном потреблении 1,5-3 столовых ложек отрубей и обильного питья. Насыщенное протеином питание, противопоказано подросткам, пожилым беременным, людям с проблемами с сердцем, почками, печенью, желудком, страдающим подагрой, сахарным диабетом.

Диета Протасова на 3 недели

Методику Кима Протасова, мобильного включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, также еще называют “овощной”.

Трехнедельная программа предполагает следующие моменты:

  • Первые семь дней – допускается кушать любые сырые, отварные овощи, зеленые яблоки (до 3 шт. в день), вареные яйца (1 шт. в сутки), твердый сыр. Ежедневно требуется выпивать 2-2,5 литра воды, любой чай, кофе.
  • Вторая неделя – базовый состав меню сохраняется. Сокращается количество потребляемых яиц (3 шт. в неделю) и сыра. Для более активного снижения веса, необходимо добавлять умеренную физическую нагрузку.
  • Завершающая фаза – постепенно вводятся мясные ингредиенты, рыба.

Главное преимущество овощной системы – результат заметен уже спустя 7-10 дней.

Самая эффективная диета на три недели: меню на 7 дней

Самая лучшая диета – это правильное питание. Безопасное снижение массы тела, предполагает сохранение баланса в потреблении белков, жиров и углеводов. Классическая схема БЖУ для похудения:40% белка, 40% углеводов и 20% жиров.

Примерный рацион на 7 дней.

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Овсянка на воде, 2 финика, черный кофе Сырники Салат со шпинатом и помидорами, отварная куриная грудка Кефир Салат из отварной свеклы с нежирной сметаной
2 Гречка с луком, чай 2 овсяных печенья, йогурт Суп с фрикадельками, тосты с сыром Авокадо Тушеная капуста с кусочками говядины
3 Рисовые блины с творогом Яблоко Овощное рагу с курицей Половина грейпфрута Рыба, стручковая фасоль
4 Омлет с томатами, тост с сыром Творог Бурый рис с тушеной говядиной, тертая морковь Йогурт Паровые котлеты, тушеная цветная капуста
5 Пшенка с курагой, зеленый чай Инжир (2 шт.) Уха, два ржаных кусочка хлеба Ряженка Салат из тунца и зелени, отрубные хлебцы
6 Творожная запеканка с черносливом Апельсин Печень тушенная с луком и чесноком, салат, галеты с сыром Киви (2 шт.) Кусок запеченной индейки, брокколи
7 2 отварных яйца, цельнозерновой хлеб с семгой, чай Груша Гороховый суп, гренки Томатный сок Запеченная рыба, огуречная нарезка с зеленью

Строгая диета на 3 недели

Эффективность строгих диет обусловлена рядом правил, которые худеющему следует соблюдать неукоснительно:

  • употреблять только разрешенные продукты;
  • соблюдать режим приема пищи;
  • выдерживать суточную калорийность 800-1200 ккал.

Популярная апельсиновая диета рассчитана на 21 день. Ежедневный рацион в первые 7 дней состоит из пары отварных яиц, 1 кг. апельсинов и зеленого чая. На второй неделе режим питания сохраняется без изменений. Только с 15-х суток в меню вводятся гречневая, овсяная каша на воде, овощи и несладкие фрукты.

Выдержать довольно аскетический образ жизни, удается не каждому. К существенным минусам строгих диет относятся – сложность реализации, а также большое количество противопоказаний и ограничений по здоровью.

На сколько можно похудеть за 3 недели: отзывы

Ольга, 32 года

“Худела, используя разные методики. Отказалась жирного, мучного, сладкого, ела практически одну капусту. Однако, только испортила себе желудок. Случайно узнала об английской трехнедельной диете, решила попробовать. К своему удивлению, спокойно выдержала почти месяц. Питалась достаточно разнообразно, чувства голода не было. Вес стал уходить”.

Кристина, 20 лет

“Я не люблю спорт, поэтому искала диету, чтобы скинуть 5-7 кг. На мой взгляд, из всех вариантов питания, самый действенный – это белковый. Главное соблюдать баланс БЖУ и много пить жидкости. Мне удалось за 2,5 недели скинуть 3 кг. Для меня это хороший результат. Буду продолжать”.

Алина, 24 года

” Я с детства полненькая. Все время худею))). Недавно серьезно решила взять себя в руки. Выбрала овощной вариант снижения веса. Придерживаюсь схемы уже 18 дней. Пока скинула всего 1кг. Сразу скажу, что это нелегко, особенно для сладкоежек, как я. Постараюсь выдержать месяц”.

Заключение

Большинство диетологов сходятся во мнении, что резкое снижение веса в короткие сроки способно негативным образом отразиться на организме человека. Поэтому рисковать здоровьем, в погоне за красотой, не стоит.

Читать еще:  Диета ПП

Источник:
http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/dieta-na-3-nedeli.html

Как можно похудеть за 3 недели на 5–10 кг в домашних условиях?

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

  • вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
  • не появляется растяжек, обвисшей кожи;
  • рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
  • такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
  • все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

  • нехватка витаминов и минералов;
  • электролитный дисбаланс;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • нарушение работы кишечника;
  • головные боли, усталость, раздражительность.

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

  • на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
  • вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
  • полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
  • на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

  • 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
  • 500 мл бульона из курицы с мясом;
  • черный кофе без сахара;
  • кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

  1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
  2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
  3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник:
http://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-3-nedeli-na-5-10-kg-v-domashnix-usloviyax/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector