Йога при варикозе

Йога при варикозе

Содержание статьи

В практике йоги мы часто сталкиваемся с учениками, имеющими варикозное расширении вен. Часто мы слышим как люди жалуются на усталость ног в конце дня, или людям, оказывается, сложно держать некоторые позы стоя, кому-то из-за этих проблем не даются лотосные позы. Но в йоге мы принимаем исходную ситуацию и начинаем с ней работать.

Варикоз – это отклонение от здорового состояния вен, слабость венозной стенки, имеющее свои причину, локацию и стадию развития болезни. Чаще оно возникает в нижних конечностях, но также может развиваться в области малого таза и прямой кишки.

Поначалу заболевание никак не беспокоит нас, неприятен только внешний эффект в виде сеточек вен и сосудистых звездочек. С развитием болезни человек начинает чувствовать некоторую усталость в конце дня, особенно, если работа связана с долгим пребыванием на ногах. Также может возникать отечность, тяжесть и распирающая боль в икроножных мышцах. Если болезнь запустить, то она может перерасти в более сложные формы, такие как тромбоз и тромбофлебит.

Есть несколько основных факторов, приводящих к развитию варикозного расширения вен:

  • фактор, который никак нельзя изменить – это наследственность;
  • беременность и роды – увеличение матки повышает внутрибрюшное давление, приводит к ухудшению венозного оттока из нижних конечностей и органов малого таза;
  • гормональные изменения;
  • особенности работы, когда приходится много сидеть или долго стоять;
  • избыточный вес или частое поднятие тяжестей;
  • отсутствие двигательной активности;
  • проблемы с пищеварительной системой, приводящие к запорам;
  • ношение обуви на высоком каблуке.

При варикозном расширении вен физическая активность крайне важна, т.к. малоподвижный образ жизни является основным фактором риска. Без физических упражнений кровь в пораженных сосудах застаивается, и как следствие увеличивается давление на ослабленные вены. Ходьба и плавание – прекрасные физические нагрузки при варикозном расширении вен. И любители фитнеса, и последователи восточных практик имеют свои ответы на вопрос можно ли и как заниматься йогой при варикозе? Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы. Йогические упражнения разгружают венозное русло, снимают отечность и тяжесть в ногах, а самое главное предотвращают прогрессирование этого заболевания. Практика йоги делает наше тело сильным и гибким.

Занятия йогой и йогатерапией при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей, особенно важно это для начинающих учеников.

Главный принцип при построении практики йоги при варикозе – снизить влияние негативных факторов и делать все, что способствует улучшение кровообращения в проблемной зоне.

Отметим противопоказания йоги при варикозе:

  • Исходя из факторов риска, связанных с характером труда, мы избегаем длительных фиксаций в асанах стоя. Так как длительное пребывание в асанах выключает механизм мышечного насоса.
  • Также из практики исключаем длительное пребывание в асанах сидя, такие как Падмасана, Вирасана, Ваджрасана. При выполнении сидячих асан, необходимо использовать различные опоры под таз и бедра, чтобы не было застоя в нижних конечностях.

  • Нельзя делать позы, которые меняют давление в брюшной полости. К этим асанам относятся: Навасана, Ардха Навасана, Убхая Падангуштхасана.
  • Также нежелательно фиксировать задержки дыхания, что вызывает повышенное давление в брюшной полости
  • Йога при варикозе строится по принципу динамичных вьяям на пояс нижних конечностей, чтобы вовлечь в работу вялые мышцы и расслабить перенапряженные, тем самым улучшаем циркуляции крови. Практику асан стоя необходимо выполнять в динамичном режиме, сочетая силу и гибкость. К примеру, динамичное сочетание: Вирабхадрасана 2 и Триконасана. Эти асаны усиливают подвижность сочленений, растяжимость связочного аппарата, гибкость, происходит перераспределение кровообращения, создается целенаправленное усиление кровоснабжения.

    Важная составляющая практики йоги при варикозе нижних конечностей – это серия перевернутых асан, улучшающих венозный отток от ног, под действием силы гравитации возвращающих кровь к сердцу. Для венозной системы хорошо сочетать перевернутые позы и динамические движения стоп.

    Также для улучшения венозного возврата включаем в практику брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Агнисара-дхаути, Наули). Уддияна-бандха является прекрасной вакуумной техникой и создает отрицательное давление в полостях тела и как следствие увеличивает венозный возврат. Совместная практика Уддияна-бандхи и перевернутых асан – это идеальное сочетание для людей, страдающих варикозом нижних конечностей и варикозом малого таза.

    Также йога при варикозе невозможна без дыхательных практик. С помощью Уджайи на вдохе (присасывающее действие грудной клетки на вдохе), мы усиливаем отрицательное давление в грудной клетке, и как следствие улучшаем венозный возврат.

    Таким образом, при построении практики йоги при варикозе нижних конечностей мы используем динамичный характер практики без длительных фиксаций, обязательны к выполнению перевернутые асаны, как самостоятельная практика, так и в сочетании с брюшными манипуляциями. Асаны сидя мы выполняем или в динамике, или же используем опоры под таз и бедра, чтобы не страдал венозный отток.

    Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики. Ниже представлен примерный комплекс практики йоги при варикозе.

    Динамические вьяямы на нижние конечности

    Исходное положение стоя, сидя или лежа на спине.

    • Вращение стопами, по часовой и против часовой стрелки равное количество раз, повторите на другую ногу.
    • Рисуем круги большими пальцами ног
    • Пальцы ног от себя на себя
    • Вращение голенью и бедром. Выполняйте круговые движения голенью за счет коленного сустава. Согните ногу в колене, под прямым углом, и вращайте ногу за счет тазобедренного сустава. Выполните несколько движений равное количество раз внутрь и наружу.

    Исходное положение стоя

    • Перекаты с носка на пятки. Повторите несколько раз, и останьтесь на несколько секунд в крайних положениях.

    Исходное положение лежа на спине

    • Имитация езды на велосипеде
    • Имитация ходьбы

    Динамичный комплекс поз стоя на основе Сурья Намаскар

    Развиваем подвижность тазобедренных суставов, нижней части спины, крестца

    1. Тадасана. Встаньте прямо, стопы вместе или слегка врозь, позвоночник вытягивается от копчика к макушке, руки вдоль корпуса
    2. Урдхва хастасана. Вытягивайте руки вверх и назад. Небольшой прогиб в спине, вытягивая позвоночник от основания, ноги при этом остаются прямыми в коленях. Асана делается на вдохе.
    3. Уттанасана. Плавным движением наклонитесь вперед от бедер. Расслабьте голову и спину, а ноги напротив, держите сильными и крепкими. Поза делается на выдохе.
    4. Ашва Санчаласана. Поставьте ладони на пол и отшагните правой ногой. Сохраняя кончики пальцев рук на полу, отталкивайтесь от них и вытягивайте весь позвоночник от таза к голове. Левая нога остается под острым углом, правая нога вытянута вдоль пола. Вы будете чувствовать вытяжение передней поверхности правого бедра.

    Адхо Мукха Шванасана. Из предыдущего положения сделайте отшаг левой ногой. Ноги на ширине бедер, руки на ширине плеч, позвоночник вытягивается от головы к тазу. Руки, ноги и спина прямые.

    В положении Адхо Мукха Шванасана происходит естественная Уддияна-бандха. Но вы также можете усилить этот эффект. Сделайте вдох, выдох и после выдоха на задержке подтяните живот к позвоночнику, поддержите это положение 3-5 секунд, затем отпустите задержку и дышите как обычно. Сделайте несколько дыхательных циклов.

  • Вирабхадрасана 2. Из Адхо Мукха Шванасаны сделайте шаг правой ногой вперед, согните правую ногу в колене, так, чтобы голень и бедро образовывали угол 90 %. Левая нога прямая, стопа прижимается к полу. Поднимите корпус, и раскройте руки в стороны
  • Триконасана. выпрямите две ноги, и сделайте боковой наклон к правой ноге. Разворачивайте весь корпус справа налево, так, чтобы туловище было расположено вдоль правой ноги. Разверните грудную клетку вверх, вытяните руки в одну линию. Дышите спокойно.

  • Паршва Конасана. Вернитесь в положении Вирабхарасана 2. Вытяните руки в стороны, и на выдохе наклоняйтесь вправо, поставьте правую руку за правой стопой. Левую руку вытяните вверх, разворачивайте весь корпус справа налево.
  • Паршвоттанасана. Из предыдущего положения выпрямите правую ногу и наклоняйтесь вперед вдоль правого бедра, тазовый пояс ровный, руки на полу.
  • Адхо Мукха Шванасана. По возможности прижимайте пятки к полу. Если тугоподвижность икроножных мышц пока это не позволяет сделать, ставьте поочередно пятку правой и левой ноги. Со временем, мышцы вытянутся и вы без труда сможете делать полный вариант.
  • Ашва Санчаласана.
  • Уттанасана
  • Тадасана
  • Повторите этот комплекс на левую ногу. После динамичного комплекса поз стоя, переходите в положении сидя. Асаны сидя с широким положением ног (баддха конасана, упавиштха конасана), освобождают пространство таза и улучшают кровообращение в этой области.

    Перевернутые асаны при варикозе

    В завершении практики обязательно сделайте перевернутые позы, выбирайте сложность поз в зависимости от уровня практики. Самым доступным вариантом будет Випарита Карани у стены. Положите валик под таз и поднимите ноги вверх. Важно, чтобы в этой позе также отдыхала поясница, а грудная клетка оставалась открытой. Еще одна незаменимая перевернутая поза – Саламба Сарвангасана, в переводе означает «поза для всех частей тела», для обывателя она помниться по урокам физкультуры, когда ее называли «березкой». Помните, что перевернутые асаны являются профилактикой варикоза, они уменьшают отечность ног, кровеносные сосуды ног отдыхают, происходит отток лимфы.

    Наградой за весь проделанный комплекс будет Шавасана, поза глубокого расслабления. Сделайте ее с опорой под колени, или же положите голени на стул. Оставайтесь в Шавасане на протяжении 7-10 минут.

    Потратьте полчаса в день, чтобы практиковать этот комплекс йоги для ног. Дайте своим ногам отдых, следите за всеми изменениями в ощущениях. Помимо практики йоги против варикоза следует помнить о режиме труда и отдыха. Если ваша работа, связана с длительным пребыванием стоя, то каждый час разминайтесь, вспомните все динамические практики на стопы и ноги в целом. Если же вы сидите весь рабочий день, то используйте в качестве разминки прогулку по лестнице вверх-вниз для активизации мышечного насоса.

    Помните, что при варикозной болезни противопоказаны пребывание в жарких помещениях, таких как баня и сауна, а вот контрастный душ на пояс нижних конечностей лучше делать ежедневно.

    Выполняйте комплекс йоги при варикозе регулярно, не менее 25 минут, ведь от того насколько мы заботимся о своих ногах и их здоровье, будет зависеть насколько долго и хорошо они нам прослужат.

    Видео: йога при варикозе

    Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Научись здоровью

    Айенгар Б.К.С. Йога-сутры Патанджали. Прояснение. Пер. с англ. 3-е изд. Москва: Альпина нон-фикшн, 2013.

    Путь Шивы. Антология древнеиндийских классических текстов. Пер. с санскр. Киев: Экслибрис, 1994.

    Островская Е.П., Рудной В.И. Классическая йога («Йога-сутры» Патанджали и «Вьясабхашья»). Москва: Наука, 1992.

    Дешикачар Т.К.В., Шри Т. Кришнамачарьи. Сердце йоги. Совершенствование индивидуальной практики. Москва: ООО Издательство «София», 2011.

    Банерджи А.К. Философия Горакхнатха. Пер. с англ. Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа, Зернова В.Л., Кириллиной В.В.. Москва: Международный хатха-йога центр, 2015.

    Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

    Читайте также:

    Как лечить варикоз при беременности: безопасные методы борьбы с заболеванием

    Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

    Чем опасен варикоз: возможные последствия

    Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

    Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

    Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

    Правильный выбор обуви при варикозном расширении вен

    Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

    Варикозное расширение вен малого таза

    Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

    Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

    Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

    Методы обследования в диагностике варикоза

    Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

    Простые упражнения для профилактики варикоза

    Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

    Практика йоги при варикозном расширении вен

    В данной статье мы рассмотрим причины возникновения варикоза и рекомендации йоги для профилактики и улучшения состояния при данном заболевании.

    Что такое варикоз

    Варикозная болезнь — распространённое заболевание, которое проявляется в форме деформации венозных сосудов и нарушения работы венозных клапанов, что приводит к ухудшению венозного оттока крови.

    При развитии варикоза возможны следующие последствия

    — изменение структуры сосудистой стенки — её растягивание, что зачастую имеет необратимые последствия;

    — изменение характера кровотока — его замедление или турбулентность. При замедлении кровотока кровь может загущаться, что в свою очередь может привести к образованию тромбов;

    — ухудшение метаболизма в целом и питания органов и тканей в частности.

    Как происходит венозный возврат

    Артериальная кровь несёт к тканям кислород и возвращается к сердцу по венам на «перезаправку». Во время сокращения сердца создаётся давление, которое движет кровь. Это давление ослабевает при отдалении от сердца, что осложняет венозный возврат. Сила земного притяжения в свою очередь также затрудняет крови путь от конечностей обратно. В нашем организме создано несколько инструментов, чтобы завершить большой круг кровообращения:

    1. В венах есть специальные клапаны, которые открываются на пути крови в сторону сердца и препятствуют её обратному движению. Система клапанов наиболее развита в ногах, так как там крови приходится преодолеть максимальное сопротивление силе земной гравитации.
    2. Скелетные мышцы, которые при работе сдавливают вены и проталкивают кровь вверх, функционируя как насосы. Таким образом каждый шаг помогает направить венозную кровь к сердцу.
    3. Присасывающее действие грудной клетки в фазе вдоха. Когда мы вдыхаем, грудная клетка расширяется, давление в грудной полости снижается, благодаря чему венозная кровь легче направляется в область меньшего давления.

    Как следует из названия, венозная болезнь может развиваться там, где есть вены. Наиболее распространённые формы варикоза:

    • Варикозное расширение вен нижних конечностей — одна из наиболее часто диагностируемых форм заболевания.
    • Варикозная болезнь малого таза. Эта форма также очень распространена, но выявляется гораздо реже, так как зрительно гораздо менее заметна, чем варикоз ног.
    • Геморрой — расширение вен, окружающих прямую кишку и задний проход.

    Причины возникновения варикоза

    • Наследственность. Генетическая предрасположенность, которая выражается в особенностях строения соединительной ткани, формирующей наружные стенки вен и их клапаны. То есть если у отца и матери проявлен варикоз, то велика вероятность того, что во взрослом возрасте этому будет подвержен и ребёнок. Поэтому наличие в семье случаев возникновения варикоза — это серьёзный повод задуматься над его профилактикой.
    • Ожирение. Лишний вес затрудняет венозный возврат;
    • Малоподвижный образ жизни. Виды деятельности, которые предполагают длительное сидение и в особенности длительное нахождение в положении стоя. В этом случае на протяжении удержания неподвижной позы не работает механизм мышечных насосов, которые являются одним из главных инструментов венозного возврата.
    • Эндокринный фактор. Гормональные изменения и нарушения могут сильно влиять и на наружный соединительно-тканный слой, и на тонус мышечного слоя вен. Отрицательное воздействие на состояние венозного оттока может оказывать заместительная гормональная терапия, приём гормональных контрацептивов. В фазы менструального цикла у женщин происходит повышение уровня прогестерона — и соединительная ткань сосудистой стенки становится более эластичной. Во время беременности также происходит изменение гормонального фона, что может способствовать развитию варикоза.
    • Выраженные запоры, при которых происходит увеличение объёма кишечника, приводят к механическому затруднению движения крови по венам.
    • Естественные и искусственные венозные жгуты, которые препятствуют нормальному венозному возврату. Например, привычка сидеть нога на ногу (естественный жгут), плотные резинки носков, трусов (искусственный жгут).
    • Регулярные интенсивные нагрузки с подъёмом тяжестей и натуживанием, как у тяжелоатлетов. Это увеличивает нагрузку на вены и их клапаны.

    йога при варикозе

    Рекомендации при варикозе

    Если вены деформировались, вернуть им прежний облик практически невозможно. Но корректная практика йоги, учитывающая данную особенность, может способствовать предотвращению дальнейшего развития заболевания и улучшению качества жизни. Указанные ниже рекомендации также подходят в качестве профилактики варикоза:

    • Регулярно включать в практику суставную гимнастику для ног — сгибание и разгибание в стопах, коленях, тазобедренных суставах;
    • Динамическая практика с частыми переходами из позы в позу. Такой подход способствует более активной работе мышечных насосов;
    • Перевёрнутые положения, в которых таз и ноги находятся выше уровня сердца, чтобы облегчать венозный возврат, например Сарвангасана, Випарита карани, Ширшасана. Если эти асаны пока не освоены или сложно удерживать их в течение нескольких минут, то можно заменять их более простой позой. Лягте на спину рядом со стеной, поместите под таз возвышение — подушку или болстер, — а ноги направьте вверх, опираясь стопами в стену. Перевёрнутые позы рекомендуется выполнять по несколько минут несколько раз в день;
    • Включение в практику упражнений, способствующих развитию силы и гибкости мышц голени (икроножной и камбаловидной). Например, из положения стоя сначала выполнить мягкие перекаты на пальцы стоп, поднимая пятки от пола на вдохе, мягко опуская пятки с выдохом. Через несколько подходов выполнить фиксацию на пальцах стоп на 3–5 дыханий. Дальше опустить пятки на пол, поместить под пальцы стоп скрученный плед и опираться на него носком стопы так, чтобы ощущалось вытяжение задней поверхности голени;
    • Динамический вариант выполнения корневого замка — мула-бандхи. Для его выполнения ритмично сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна от 30 секунд. Можно делать несколько подходов;
    • Режим дыхания во время практики — Уджайи на вдохе;
    • Выполнение поз и упражнений на работу с тазобедренными суставами для улучшения кровообращения в области малого таза;
    • Регулярное выполнение брюшных манипуляций — уддияна-бандхи, агнисара-крийи, наули;
    • Если присутствует сутулость, полезной будет работа над грудным отделом и плечами. Это поможет больше задействовать грудной отдел на вдохе и расширять рёбра.

    Можно сочетать несколько из указанных техник для усиления эффекта. Например, выполнять динамические суставные упражнения для стоп в перевёрнутом положении.

    Внимание! Данные рекомендации не подходят при осложнённом варианте варикозной болезни, с высокой вероятностью тромбоэмболии, а также при остром тромбофлебите. При выборе упражнений для практики необходимо учитывать противопоказания, которые могут возникать с учётом других имеющихся заболеваний.

    Противопоказания при варикозе в практике йоги

    Техники, которые необходимо убрать или ограничить в зависимости от стадии заболевания:

    • Длительная фиксация поз стоя, так как в этот момент хуже работают мышечные насосы нижних конечностей, что приводит к тому, что артериальный приток продолжается, а венозный возврат затрудняется;
    • Длительные фиксации поз, которые повышают внутрибрюшное давление, например, Ардха навасаны, Шалабхасаны. Можно, вместо статического варианта, выполнять динамику. Также нужно компенсировать давление на брюшную полость удержанием мула-бандхи — корневого замка;
    • Длительная фиксация поз сидя, которые создают препятствия для венозного возврата — Падмасаны, Вирасаны, Ваджрасаны, Гомухкхасаны. При сильно проявленной и прогрессирующей форме варикоза практику медитации предпочтительнее выполнять на стуле;
    • Выполнение дыхательной техники уджайи на выдохе;
    • Выполнение дыхательных техник с активным выдохом, таких как Капалабхатии Бхастрика;
    • Длительная фиксация перевёрнутых поз, если речь идёт об ухудшении венозного возврата из головного мозга.

    Общие рекомендации при варикозе

    1. Желательно избегать перегревания тела. Осторожно относиться к длительному пребыванию на солнце, в сауне, в горячей ванне;
    2. Подбирайте удобную обувь, не зажимающую стопы;
    3. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние на месте, выделяйте несколько минут каждый час, чтобы сделать несколько упражнений на ноги: повращайте стопами, сделайте несколько мягких приседаний, пройдитесь;
    4. Используйте компрессионный трикотаж. Особенно он актуален в случае сильных нагрузок, при авиаперелётах, когда предстоит длинный день на ногах;
    5. Не рекомендуется вакуумный и жёсткий антицеллюлитный массаж, так как они могут спровоцировать повреждение сосудов;
    6. Необходимо следить за питанием, работать над улучшением работы кишечника, чтобы избегать запоров и появления лишнего веса;
    7. Во время сна можно подкладывать под ноги небольшую подушку.

    Будьте внимательны к своему здоровью, ведь профилактика лучше, чем лечение болезней!

    Варикозное расширение вен: поможет перевернутая поза!

    Физические упражнения необходимы для предотвращения варикозного расширения вен. Но чтобы улучшить кровообращение, не обязательно ходить в спортивный зал. Достаточно, например, подниматься и спускаться по лестнице или ходить босиком.

    У некоторых женщин варикозное расширение вен нередко проявляется уже с молодых лет. Обычно это связано с генетической предрасположенностью, но свой «вклад» дают и неправильное питание, курение, сидячий образ жизни. В этой статье мы расскажем, что делать, когда появляются первые признаки варикозного расширения вен, так как на этой стадии еще можно предотвратить заболевание, а заодно улучшить кровообращение и общее состояние организма.

    Что делать, если появились признаки варикозной болезни: 6 советов

    Эти советы помогут не допустить развитие болезни:

    Забудь о горячей воде

    Даже если ты мерзлячка, худшее, что ты можешь сделать, — это принимать горячий душ. При плохом кровообращении человек скорее мерзнет, но горячей водой мы только усугубляем проблему. Переход от горячей воды к холодной не должен быть резким. Просто каждый раз, когда мы моемся, вода должна становиться менее горячей; и тело будет к этому привыкать. Когда мы заканчиваем принимать душ, можно на несколько секунд пустить холодную воду или даже чередовать холодную воду с горячей, особенно для тех мест, где начинает проявляться расширение вен. Результатом этого станет прекрасное самочувствие и ощущение легкости в теле.

    Двигайся каждый день

    Чтобы избежать появления варикозного расширения вен и развития этой болезни, нужно стараться больше двигаться. Не всегда можно пойти в спортзал, но нужно заставлять себя почаще отрываться от кресла.

    • Можно подниматься и спускаться по лестнице.
    • Можно не ездить на транспорте, а ходить пешком — если расстояние небольшое и время позволяет.
    • Можно дома делать разные упражнения и растяжку, по выходным ходить на длительные прогулки и т.д.

    Особенно хорошо выбираться «на природу» и ходить босиком по траве, песку или по воде летом. Это приятное занятие не только снимает стресс и тревожность, но и прекрасно улучшает кровообращение, а также способствует расслаблению и подъему жизненных сил.

    «Перевернутая» поза

    Это простое упражнение очень улучшает состояние страдающих варикозом. Целый день мы всей массой своего тела «нагружаем» ноги; чтобы их разгрузить, рекомендуется вечером делать обратное: поднимать ноги вверх. Это можно делать разными способами:

    • Лежа, кладем ноги на пару больших диванных подушек, так чтобы они были заметно выше головы.
    • Лежа у стены, поднимаем ноги и прислоняем их к стене; получается прямой угол.
    • Делаем одну из перевернутых поз: при этом опора делается или на голову, или на шейный отдел спины (поза «березка»). Эти упражнения можно делать только тем, кто уже хорошо с ними знаком, или же под руководством опытного тренера.

    Избавляйся от лишнего веса

    Лишний вес очень усугубляет проблемы с кровообращением, поэтому, если у тебя есть и эта проблема (лишний вес), мы рекомендуем серьезно заняться похудением; это позволит тебе не только сбросить лишние килограммы, но и почувствовать в себе больше энергии — которая потребуется для выполнения наших рекомендаций.

    Правильно питайся

    Специальная программа предусматривает воздействие на проблемные сосуды как «снаружи», так и «изнутри». Воздействие «изнутри» — это правильное питание.

    Необходимо избегать следующих продуктов и напитков:

    • Рафинированный сахар
    • Рафинированная соль
    • Рафинированная мука
    • Жареное и полуфабрикаты
    • Гидрогенизированные жиры
    • Алкогольные напитки
    • Сильно поджаренный кофе

    Полезны же следующие продукты:

    • Виноград
    • Цитрусовые
    • Арбуз
    • Черника
    • Чеснок
    • Лук
    • Сельдерей
    • Петрушка
    • Помидоры
    • Тыквенные семечки
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Люцерна
    • Грецкие орехи
    • Имбирь
    • Кайенский перец
    • Куркума

    Открой для себя натуральные средства

    Чтобы усилить действие оздоровительной программы, особенно в такое время года, когда кровообращение в проблемных сосудах ухудшается, рекомендуем также принимать некоторые натуральные добавки на основе лекарственных растений. Они могут быть для внутреннего (капсулы, приправы, настои, экстракты и т.д.) или наружного (кремы, лосьоны, эссенции, гели и т.д.) применения, но в их состав всегда входят лекарственные растения, рекомендуемые для улучшения кровообращения:

    • Иглица колючая
    • Розмарин
    • Гамамелис
    • Виноградная лоза
    • Кипарис
    • Центелла азиатская

    Очень эффективны также для снятия боли и тяжести в ногах специальные холодные гели. Они продаются в аптеках. опубликовано econet.ru .

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    LiveInternetLiveInternet

    Рубрики

    • 1000 . +1 совет (309)
    • Советы на все случаи жизни (104)
    • Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
    • Хозяйке на заметку (122)
    • Саморазвитие (88)
    • Развитие памяти (48)
    • Жизненные советы (18)
    • Тайм-менеджмент (11)
    • Мастерство общения (9)
    • Скорочтение (3)
    • Танцы (83)
    • Латина (29)
    • Zumba, танцы для похудения (16)
    • Танцевальные элементы (7)
    • Клубные танцы (5)
    • Go-Go (5)
    • Восточный танец (25)
    • FAQ (83)
    • FAQ- видео (20)
    • Полезное (1)
    • ЛиРу (2)
    • Оформление (6)
    • Памятка (27)
    • Братья наши меньшие (667)
    • Собаки (35)
    • «Живут — как кошка с собакой» (25)
    • Зверьё моё (5)
    • Из жизни кошек -1 (156)
    • Из жизни кошек-2 (35)
    • Интересное о кошках (64)
    • Котята (19)
    • Кошки (картинки) (238)
    • Владельцам кошек (38)
    • Эти славные зверушки (75)
    • В сетях всемирной паутины (328)
    • МузКоллекция (33)
    • До чего дошёл прогресс. (8)
    • Хочу всё знать (114)
    • Креатив (17)
    • Мифы и факты (37)
    • Нарочно не придумаешь (3)
    • Страсти-мордасти (43)
    • Удивительное — рядом! (14)
    • Шоубиз (40)
    • Всем обо всём (39)
    • Жизнь в радость (681)
    • Живи легко (188)
    • Ритуалы, гадания, приметы (132)
    • Праздники, традиции (101)
    • Денежная магия (73)
    • Мужчина и Женщина (51)
    • Симорон (36)
    • Нумерология, гороскоп (29)
    • Для души (25)
    • Фен-шуй (17)
    • Эзотерика (5)
    • Хиромантия (1)
    • Святыни (5)
    • Азбука Веры (108)
    • Здоровье (837)
    • Помоги себе сам (385)
    • Самомассаж по всем правилам (84)
    • Болезни (71)
    • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
    • Точечный массаж, рефлексология (44)
    • Старость — не в радость? (27)
    • Коррекция зрения (9)
    • Традиционная медицина (9)
    • Восточная медицина (8)
    • Жить здорово (136)
    • Народная медицина (50)
    • Очищение организма (43)
    • Последняя сигарета (24)
    • Израиль (145)
    • Города (32)
    • Земля обетованная (11)
    • Полезная информация (5)
    • Изравидео (21)
    • Фоторепортажи (11)
    • Йога (214)
    • Комплексы йоги (127)
    • Йога решает проблемы (43)
    • Упражнения (30)
    • Асаны (9)
    • Йога для пальцев (мудры) (7)
    • Советы (2)
    • Красота без волшебства (1265)
    • Гимнастика для лица, упражнения (275)
    • Роскошные волосы (138)
    • Массажные техники (101)
    • Красота по-японски, азиатские техники (88)
    • Секреты молодости (63)
    • Оригинальный маникюр (22)
    • Путь к сияющей коже (122)
    • Косметичка (56)
    • Безупречный макияж (106)
    • Проблемы (45)
    • Искусство быть красивой (38)
    • Стиль (139)
    • Уход (287)
    • Кулинария (788)
    • Выпечка (97)
    • Гарниры (18)
    • Первое блюдо (13)
    • Национальная кухня (9)
    • Десерт (57)
    • Закуски (121)
    • Изделия из теста (84)
    • Кушать подано (51)
    • Мясо (118)
    • На скорую руку (31)
    • Напитки (77)
    • Овощи и Фрукты (119)
    • Рецепты (25)
    • Рыба, морепродукты (34)
    • Салаты (62)
    • Соусы (8)
    • Термины (16)
    • Полезные сайты (11)
    • Фото (8)
    • Фоторедакторы (3)
    • Питание (7)
    • Полезные ссылки (7)
    • Программы (11)
    • По жизни, смеясь. (139)
    • Видеоприколы (34)
    • Фотоприколы (3)
    • Игрушечки (24)
    • Ох, уж эти детки. (30)
    • Приколюшечки (31)
    • Просто здорово! (17)
    • Рукодельница (211)
    • Вязание (22)
    • Рукоделие (11)
    • Ремонт (3)
    • Сделай сам (81)
    • Создаём уют (37)
    • Шитьё (72)
    • Стихи и проза (253)
    • Лирика (155)
    • Притчи (68)
    • Афоризмы, цитаты (25)
    • Проза (4)
    • Крылатые выражения (1)
    • Совершенное тело (655)
    • Бодифлекс, оксисайз (121)
    • Пилатес (42)
    • Аэробика (26)
    • Калланетика (22)
    • Милена. Фитнес (18)
    • Тренажёрный зал (17)
    • Бодитрансформинг (5)
    • Анатомия (1)
    • Советы (70)
    • Фитнес-программа (90)
    • Стретчинг (41)
    • Упражнения (249)
    • Фотомир (63)
    • Художники (5)
    • Природа (5)
    • Фото (16)
    • Фотографы и их работы (31)
    • Цветы (8)
    • Фотошоп (5)
    • Бросим вызов лишнему весу (564)
    • В ловушке диет (66)
    • Законы питания (121)
    • Есть, чтобы жить. (76)
    • ЗОЖ (16)
    • Продукты (73)
    • Худеем по-умному (131)
    • Путь к идеалу (106)

    Видео

    Музыка

    Поиск по дневнику

    Подписка по e-mail

    Постоянные читатели

    Йогатерапия: варикозное расширение вен

    Воскресенье, 23 Августа 2015 г. 17:12 + в цитатник

    Варикоз и варикозные звездочки могут проявляться у мужчин и женщин любого возраста, но чаще всего этот недуг поражает женщин в детородном возрасте и пожилых людей.
    Некоторые оценки говорят о приблизительно 10-15% мужчин и 20-25% женщин страдающих от варикозных вен.

    При варикозном расширении вен венозная кровь застаивается, переставая циркулировать должным образом, а ткани ног не снабжаются достаточным количеством кислорода.
    Йога, в свою очередь, помогает привести мышцы в тонус, тем самым, улучшив циркуляцию крови в ногах. Однако, по мнению ряда йогатерапевтов, лечение должно быть комплексным, т.е. включать не только асаны, но и специальную диету, массаж и др.

    Следует помнить, что консервативное лечение необходимо начинать на ранних стадиях при появлении первых признаков варикоза (тяжесть в ногах, отечность, сосудистые звездочки). Если болезнь запущена, то йогатерапия бессильна.

    Причины варикозного расширения вен

    • Наследственность. Если в вашей семье есть история варикозных вен, то это увеличивает вашу расположенность к развитию варикоза и варикозных звездочек.
    • Сидячий образ жизни. У тех, кто постоянно сидит, пережимаются пахи, где проходят крупные кровеносные сосуды, а также области под коленями. В результате из-за плохого кровотока страдают вены.
    • Другие факторы риска включают увеличение веса, продолжительное стояние на ногах, ношение высоких каблуков, беременность.

    Причины варикоза и варикозных звездочек еще не до конца ясны. В некоторых случаях слабость клапанов в венах может вызывать плохое венозное кровообращение.
    В других случаях, слабость стенок вен может стать причиной скопления крови. Стенки кровяных сосудов могут ослабевать и становиться менее дееспособными, чем нормальные, вызывая рост объема крови в венах, что ведет к варикозным венам.
    Гораздо реже варикозные вены могут быть вызваны такими заболеваниями как флебит (воспаление вен) или пороками развития вен.

    Множество людей с варикозными венами не имеют каких-либо симптомов, но имеют беспокойства по поводу косметического вида варикозных вен.
    Некоторые из общих симптомов варикозных вен включают боли, спазмы или судороги, зуд, опухание, горячие стопы или ноги, и тяжелые стопы или ноги.
    Некоторые люди могут жаловаться на ноющую боль и ощущения сжатия от варикозных вен.

    Йога практика при варикозе

    Как правило, варикозное расширение вен присутствует на фоне либо очень жестких, напряженных мышц, либо, наоборот, на фоне мышц вялых и слабых. И в том, и в другом случае мышечная ткань не обладает нормальной эластичностью, то есть способностью к вытяжению с последующим сокращением.
    Слабые мышцы плохо сокращаются, обладают слабой способностью к усилию, при этом они легко растягиваются и провисают. Обладательницы таких мышц, чаще всего женщины, они гибки и способны завязаться в любой самый замысловатый узел.
    Однако, силовые позы для них – настоящее мучение, ведь их выполнение вызывает сильное напряжение. Поэтому в йога практике акцент нужно делать на позы стоя и балансы.

    Основная идея практики йоги в этом случае – привести мышцы в тонус и заставить их работать, стимулируя, таким образом, и циркуляцию крови. Позы стоя лучше выполнять, упираясь ногами в стену, чтобы максимально почувствовать, как ноги включаются в работу. Для обладателей слабых и вялых мышц ног полезны такие асаны йоги как Тадасана 9 подробнее смотрите Тадасана (Поза горы) — основная поза йоги стоя), Врикшасана, Утхитта Триконасана, Ардха Чандрасана.

    Врикшасана

    Утхитта Триконасана

    Ардха Чандрасана

    Обладатели жестких мышц, с трудом поддающихся вытяжению, обычно не очень гибки, но физиче­ски сильны. Как и гиперпластичные ученики, такие люди больше других предрасположены к варикозному расширению вен. Однако акцент в практике здесь должен быть иным. В данном случае любое вытяжение будет благотворным. Поэтому включите в свою практику такие асаны как Уттанасана, Урдхва Прасарита Падасана, Випарита Карани, Упавиштха Конасана, Пашчимоттанасана.

    Уттанасана

    Урдхва Прасарита Падасана

    Випарита Карани

    Упавиштха Конасана

    Пашчимоттанасана

    При варикозе следует обратить внимание на асаны, которые помогают раскрыть область таза (Баддха Конасана, Джану Ширшасана) и подколенных связок (Супта Падангуштхасана, Паршва Супта Падангуштхасана), а также перевернутые асаны (Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана).

    Баддха Конасана

    Джану Ширшасана

    Супта Падангуштхасана

    Перевернутые асаны дают отдых венам, поскольку помогают движению крови к сердцу.

    Саламба Сарвангасана

    Саламба Ширшасана

    Комплекс мер для профилактики варикоза

    При варикозном расширении вен следует корректировать питание с акцентом на укрепление стенок кровеносных сосудов. При дисплазии соединительной ткани, как правило, присутствует дефицит магния, в связи с чем, нужно употреблять продукты с высоким его содержанием.

    Кешью, миндаль, фисташки, арахис и фундук, гречка, ячневая крупа, пшено и отруби – рекордсмены по содержанию магния.

    Необходимо употребление достаточного количества воды (не менее 35 мл/кг) и продуктов, богатых клетчаткой (отруби, чернослив, курага). Нелишним будет и прием венотонических препаратов по рекомендации врача, тем более что большинство из них – это биофлавоноиды растительного происхождения: начиная от аскорутина и заканчивая современными препаратами диосминового ряда.

    В качестве вспомогательных средств часто применяют массаж. Лимфодренажный массаж – это простая и результативная процедура, которая помогает в борьбе с варикозом. С помощью массажа можно снять усталость ног, улучшить кровообращение.

    Эфирные масла помогают уменьшить увеличенные вены, снизить воспаление, и смягчить боль.

    • Кипарисное эфирное масло веками ценится за свои полезные эффекты в улучшении кровообращения, повышении эластичности, укреплении кровяных капилляров и препятствовании задержке жидкости.
    • Герань усиливает кровообращение и воздействует на тонус кровяных сосудов.
    • Бессмертник хорошо известен за пользу при нарушениях кровообращения, восстановление нервов, и помощь при кожных состояниях
    • подобных рубцовой ткани при экземе, псориазе и варикозных венах.
    • Эфирное масло морковного семени особенно помогает в тех состояниях, где к воспалению присоединяется увеличенные вены.
    • Ромашка, мирра и кипарис уменьшают воспаление и боль при варикозных венах, флебите и геморрое.

    Помните, что основные критерии эффективности лечения – это улучшение качества жизни, устранение симптомов варикозного расширения вен, длительная ремиссия заболевания, улучшение венозного дренирования. Все это достижимо только при комплексном лечении.
    Источник

    Йога при варикозе: какие позы принимать, чтобы избежать болезни

    Неприглядные, выпирающие вены на ногах могут испортить вид даже самых красивых ног. Если вы столкнулись с подобной проблемой, решить ее можно с помощью расслабляющих упражнений йоги, после которых паукообразные вены на ногах, придут в нормальное состояние.

    Прочитав эту статью и применив рекомендации, изложенные в ней, вы сможете избавиться от варикозных вен и жить полноценной жизнью без болей.

    Боли в ногах

    Факторы риска, которые могут стать причиной возникновения варикозного расширения вен:

    • Вы ведете неподвижный образ жизни и на протяжении долгого времени находитесь в сидячем положении.
    • Постоянно носите обувь на высоком каблуке.
    • Страдаете избыточным весом или у вас наблюдаются гормональные сбои.

    Определить расширение вен можно по виду. Вены вздуваются, и кожа вокруг них становится как бы прозрачная с явным синеватым оттенком. Ноги в таком состоянии сильно болят и имеют ужасный вид.

    Что же происходит в кровеносных сосудах?

    Стенки кровеносных сосудов состоят из гладких мышц и соединительных тканей. Они транспортируют кровь во все органы и конечности нашего тела, тем самым снабжая их питательными веществами.

    В ногах, большие вены, работают вопреки силе тяжести, так как им необходимо протолкнуть венозную кровь обратно к сердцу. Система работает как венозный насос. Когда вены работают плохо, они не могут справляться с поставленной задачей и не в состоянии отправлять кровь обратно к сердцу.

    Избыточное скопление венозной крови в сосудах приводит к отекам, а порой и к образованию тромбов. Именно сгустки крови являются основным фактором риска, так как они могут передвигаться по крови к сердцу и мозгу. Неравномерная подача крови к сердцу, так же может вызвать ряд осложнений.

    Можно ли предотвратить закупоривание вен?

    На кровеносные сосуды постоянно действует давление, создаваемое потоком крови. Чтобы они выдерживали перепады кровотока, следует укрепить сосуды. Для этого врачи предлагают добавить в рацион питания витамины С и Е, а так же конский каштан.

    Так же нужно помнить:

    1. сидячий образ жизни;
    2. генетическая предрасположенность;
    3. ожирение;
    4. беременность;
    5. употребление гормональных препаратов и курение

    Предрасполагают к появлению варикозного расширения вен.

    Терапия, в виде медикаментозного лечения или операционное вмешательство, помогают в определенной степени, но в тоже время они создают препятствие для ведения нормального, привычного образа жизни. Чтобы иметь здоровые ноги, можно воспользоваться техникой йоги.

    Йога для людей с варикозным расширением вен

    Очень эффективной в обезболивании, при варикозном расширении вен, оказалась йога. Некоторые позы, с высоко поднятыми ногами, отлично подходят для профилактического лечения.

    Ноги находятся в перевернутом положении, что позволяет облегчить передвижение крови и лимфы по сосудам от нижних конечностей к сердцу. Это помогает снизить давление на поврежденные вены.

    Кресло-качалка

    Эта поза включает в себя ряд движений которые используются для разогрева тела перед упражнениями. Также она улучшает кровоток в ногах.

    • Сядьте на пол (или на мягкий коврик), ноги согните, ступни поставьте на пол. Руками держитесь под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижмите к груди, чтобы предотвратить травмы спины. Медленно опуститесь на спину. Ноги руками тяните на себя, как только ваша спина коснётся пола делаете выдох. Вернитесь к начальной позиции. Сделайте от 10 до 15 повторений.

    • Вытяните ноги, придерживая их руками и начните раскачиваться на спине назад. Затем сделаете движение вперёд, повторите пять или шесть раз, ноги сохраняйте согнутыми. Вдохните и сделайте движение на себя. Если хотите, можете попробовать коснуться пола кончиками пальцев. Выдохните и сделайте двидение вперед, не поднимая подбородок. Повторите это движение 10 или 15 раз. Далее, лягте на спину и отдохните в течение 1-2 минут.

    Стойка на плечах

    Эта поза эффективна, в результате ее использования венозная кровь хорошо возвращается к сердцу.

    1. Расположившись на полу, лягте на спину.
    2. Поднесите колени к груди и одним движением поднимите ноги выше ваших плеч.
    3. Локти держите на боках.
    4. В качестве опоры используйте руки, расположив их на нижней части спины.
    5. Ваш подбородок должен касаться груди, а все тело должно быть над вами.
    6. Нужно убедится, что ноги, спина и грудь выравнены по прямой.
    7. Распределите свой вес на руки и на плечи, а не на голову.
    8. Дыхание должно быть глубоким. Старайтесь удержать позу в течение 5 минут.

    Поза «Ноги вверх по стене»

    Она схожа с предыдущей, только немного измененная. Она подходит людям, у которых ограниченная гибкость или существуют проблемы с повышенным артериальным давлением.

    1. Для поддержки во время упражнения, можно использовать одеяло или подушки.
    2. Необходимо сесть на подушку, возле стены.
    3. Лягте на пол, расположив бедра к стене.
    4. Теперь, поднимите ноги на стену.
    5. Расположившись по удобнее, необходимо сделать угол в 90 градусов, из вашего тела и поднятых на стену ног.
    6. Держите ноги на стене, без каких-либо усилий.
    7. Позу нужно удерживать на протяжении 5 минут. Дыхание должно быть естественным.

    Поза с блокировкой ног:

    С помощью этой позы можно улучшить кровообращение в ногах, а также сделать растяжку позвоночника, привести мышцы живота в тонус.

    1. Необходимо расположится на полу, и лечь на спину.
    2. При вдохе, левое колено поднести к грудной клетке.
    3. Держите колено обеими руками.
    4. Вторую ногу держите на полу в прямом положении.
    5. Попробуйте дотронуться левым коленом лба.
    6. Задержите дыхание на короткий промежуток и расслабьтесь.
    7. Тоже самое, повторить с правой ногой.
    8. Повторить упражнение не менее 10 раз.

    Поза «Велоспорт»

    Эта поза, подражает езде на велосипеде.

    1. Делается упражнение, лежа на полу.
    2. Мысленно представьте себе будто вы едете на велосипеде.
    3. Следует начать позу с одной ноги. Глубоко дышите во время упражнения.
    4. Оторвите ногу от пола, согнув в колене. Поднимите выше груди, опустите вперед и согните обратно, делая движения подобные езде на велосипеде.
    5. Делайте вдох при выпрямленной ноге и выдох при согнутой.
    6. Следите, чтобы нога не касались пола.
    7. Повторить 10 раз, после чего проделать то же самое, но уже с другой ногой.

    Поза «Лодка»

    В этой позе вы пытаетесь изобразить форму лодки. Упражнение помогает привести мышцы живота в тонус и снизить нагрузку на ноги.

    1. Лягте на спину.
    2. Ноги держите вместе, руки по бокам.
    3. Сделайте глубокий вдох. При выдохе, оторвите ноги от земли.
    4. Одновременно с ногами, поднимаете туловище и тяните руки в направлении ног.
    5. Пальцами рук дотянитесь до ног.
    6. Старайтесь удерживать позу без особых усилий. Дыхание должно быть непринужденным.
    7. Задержитесь в позе на несколько вдохов, после этого примите положение лежа.

    Эта простая поза улучшает кровообращение в нижних конечностях

    1. Ложись на живот.
    2. Положите руки рядом с телом, ладонями, обращенными к потолку. Согните ноги в коленях.
    3. С глубоким вдохом обхватите свои лодыжки руками.
    4. Теперь поднимите ноги. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Опираетесь на живот .
    5. Оставайтесь в позе в течение 30-45 секунд.
    6. С глубоким выдохом опуститесь.

    Поза саранчи

    Может показаться сложной позой для начинающих. Однако она очень эффективна в плане улучшения венозного кровообращения.

    1. Ложись на живот. Подбородок положите на коврик.
    2. Руки рядом с туловищем. (ладони, обращенные к потолку).
    3. Ноги немного расправьте. Вдохните, поднимите правую ногу вверх, стараясь не сгибать в колене.
    4. Опустите правую ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.
    5. Теперь упритесь руками и опираясь на верхнюю часть тела поднимите обе ноги вверх. Задержитесь на 10-20 секунд, затем опустите ноги.
    6. Повторите 10-20 раз.

    Эта поза помогает растянуть мышцы ног, снимает судороги. Ваши ноги расслабляются и улучшается кровоток.

    1. Лягте на спину, ноги вытянуты.
    2. Осторожно прогнитесь в спине, верхней частью головы упритесь в коврик.
    3. Задержитесь в таком положении на некоторое время.
    4. Опуститесь

    Стойка на голове

    Для новичков поза может оказаться сложной.

    1. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки ног.
    2. Поставьте руки вперёд на предплечья, локти на ширине плеч
    3. Верхнюю часть головы поставьте на пол. При этом заднюю часть головы придерживайте руками (пальцы вместе)
    4. Удерживая себя руками поднимите ноги
    5. Задержитесь на 2-3 минуты. Дыхание спокойное, расслабьтесь.

    Руки вперёд

    1. Сядьте. Ноги вытянуты перед вами, пятки вместе.
    2. Вытяните руки вверх одновременно с глубоким вдохом.
    3. С выдохом тяните руки вперёд к ногам. Ваш лоб должен коснуться ног.
    4. Задержите позу на 10-15 секунд.
    5. Примите исходное положение

    Так же можно использовать дополнительные меры, которые предотвратят варикозное расширение вен.

    • Не носите обувь на высоком каблуке, так как это создает давление на вены.
    • Используйте компрессионные чулки
    • Дополнительно бороться с симптомами помогут таблетки от варикоза

    Вопрос — ответ

    • Можно ли с помощью йоги вылечить варикозное расширение вен?

    Позы йоги не смогут восстановить варикозные вены, вылечить варикоз можно только при помощи врачебного вмешательства.

    • Есть ли польза от йоги при варикозе?

    Да, растяжка и упражнения могут уменьшить болезненность и снять отёк. Это прекрасный способ бороться с симптомами заболевания, но первопричину это не устранит.

    Профилактический комплекс йоги при варикозе (видео)

    Здоровье и йога

    Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

    Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

    В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

    И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:

    1. напора в артериальной системе

    2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

    Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

    Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

    На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.

    Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

    Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

    Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

    Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

    Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

    Комплекс упражнений йоги при варикозе

    1. Полное вытягивание лёжа

    — носки оттягиваем от себя

    — носки тянем на себя

    2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

    3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

    4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

    Повторяем в другую сторону

    5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

    6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

    7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове

    8. Паша-асана, вариант (поза петли)

    9. Гаруда-асана , вариант (поза орла) левая нога опорная

    10. Раскрытие после гаруда-асаны

    Симметрично повторяем в другую сторону

    11. Гаруда-асана , вариант (поза орла) правая нога опорная

    12. Раскрытие после гаруда-асаны

    14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)

    15. Вирабхадра-асана , вариант (поза воина), правая нога впереди

    16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)

    17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди

    Меняем положение рук в замке

    20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

    21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

    22. Кханджанасана, вариант

    23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

    24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

    25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)

    Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

    Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

    Рекомендуем к просмотру

    Лечим варикоз

    Как быть, если возможности тренироваться ограничены нашими собственными венами?

    Опубликовано: 3 июня 2016 г.

    Грустно, но факт: более 60% из нас склонны к варикозному расширению вен. И речь вовсе не о людях старшего возраста – зачастую проблема возникает у тех, кому еще нет 40 лет. Как это выглядит, долго объяснять не надо: кровь плохо «возвращается» из ног и нижней части тела в сердце, вены начинают набухать, выпирать, болеть…
    Почему так происходит? Кровь поднимается вверх под действием так называемого остаточного артериального давления. Этому помогают сокращения мышц ног (мышечный тонус), которые как бы выдавливают кровь кверху. Даже когда вы не двигаетесь, мышцы ног находятся в постоянном тонусе, что помогает правильному кровообращению.
    Но эта тщательно просчитанная природой система не всегда работает. Ей мешаем мы сами, потому что не всегда заботимся о своих венах и мышцах.

    С ЧЕГО НАЧАТЬ

    Долгое стояние (на работе, в транспорте), сидение на низких или неудобных стульях, неподходящая обувь – со всего этого начинается варикоз. Хотите, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите пешком как можно больше (особенно полезно босиком или по воде), катайтесь на велосипеде, плавайте.
    А что делать тем, у кого варикозная болезнь уже появилась в той или иной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Да, полежать, подняв ноги повыше, очень полезно, особенно после долгой ходьбы или стояния.

    Но и спортом заниматься можно и нужно, только придется намного придирчивее выбирать тренировки.

    Перед началом занятий имеет смысл пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с флебологом – особенно если узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К сожалению, если болезнь зашла так далеко, нужно заниматься не фитнесом, а лечением варикоза и специальной физкультурой под контролем врача.
    Но если все не так плохо и беспокоят только тяжесть в ногах, мелкие расширенные сосуды (звездочки), периодические ночные судороги в икроножных мышцах – тогда после консультации с флебологом можно отправиться в обычный фитнес-клуб.

    В ВОДЕ И НА БЕРЕГУ

    Самые полезные тренировки – в бассейне: здесь нет ударной нагрузки на ноги. К тому же давление воды, которая в 12 раз плотнее воздуха, не даст крови застаиваться, несмотря на то что вы находитесь в вертикальном положении.

    На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это облегчит жизнь ваших вен.

    Скорее всего, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое внимание – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но только с разрешения врача! – можно походить по беговой дорожке в умеренном режиме.
    В зале групповых программ допустимы лишь уроки умеренной интенсивности – например, восточные или латиноамериканские танцы. И не забудьте о йоге и пилатесе! Эти программы хороши тем, что в них предусмотрен особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, то есть на усилии, а для наших вен это не очень полезно. В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Кроме того, здесь много поз, когда мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы (например, перевернутые асаны в йоге), а это улучшает венозный отток.

    Начинайте с тренировок продолжительностью 30-40 минут. Ходить на занятия можно так часто, как позволяют время и желание. Главное – выбрать не только интересную, но и безопасную для вас тренировку.

    ГРУСТНОЕ СЛОВО «НЕЛЬЗЯ»

    К сожалению, при варикозе не все упражнения одинаково полезны. Из кардиотренировок не подойдут занятия, где надо бегать, прыгать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, классическая аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний.
    Не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц для разнообразия.
    В силовом тренинге свои ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас.

    При варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг.

    Помните: в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, но желающие проходят его дополнительно.

    Читать еще:  Программа «Жить здорово» от: Мифы и правда про варикоз
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector